Sylvester Stallone è stato protagonista di allenamenti duri per essere in forma per Rambo: ecco la scheda di ogni seduta
Sylvester Stallone è stato ancora protagonista per interpretare Rambo, ma per fare tutto ciò ha dovuto seguire sedute di allenamento e una dieta molto precisa. Così si è fatto seguire dall’ex culturista Franco Columbu, che ha impostato tutto su sedute doppie per 6 giorni alla settimana con molta attività cardio. L’obiettivo era quello di abbassare la percentuale di massa grassa per avere un corpo molto definito. Nell’ultima saga di John Rambo si è sottoposto al medesimo programma cercando di presentarsi in ottima forma sul set. Ecco il suo piano: Lunedi – Mercoledì – Venerdì
Mattino appena alzato
Cardio
Tarda mattinata
pettorali
dorsali
addominali
pomeriggio
Spalle
Bicipiti
Tricipiti
addominali
Cardio post seduta pesi
Martedì – giovedì – sabato
Mattino appena alzato
Cardio
Tarda mattinata
polpacci
Gambe
Pomeriggio
Deltoidi posteriori
Trapezi
Addominali
Cardio post pesi
Esercizi : 3-4 per gruppo muscolare
Esercizi base : 2
Esercizi complementari 1 o 2
Serie utilizzate per esercizio : 3-4
Range di ripetizioni : 8 -12
Recuperi tra le serie : Bassi sotto il minuto
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L’intensità si può ottenere in vari modi, a partire dal peso elevato, dalle tecniche ad alta intensità, ma anche per quanto riguarda i recuperi brevissimi. All’età di 60 anni usare submassimali non è una dinamica molto consigliata a causa di possibili infortuni a tendini ed articolazioni. Il cardio era programmato per ogni mattina per sei giorni alla settimana, a stomaco vuoto, appena sveglio, per 30 minuti. L’altra seduta cardio giornaliera, durava di meno, dai 15 ai 20 minuti e veniva effettuata dopo l’allenamento pesi del pomeriggio. Infine, ha assunto come integratori BCAA aminoacidi a catena ramificata, proteine in polvere, glutammina e termogenico.
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