Sylvester Stallone è stato protagonista di allenamenti duri per essere in forma per Rambo: ecco la scheda di ogni seduta
Sylvester Stallone è stato ancora protagonista per interpretare Rambo, ma per fare tutto ciò ha dovuto seguire sedute di allenamento e una dieta molto precisa. Così si è fatto seguire dall’ex culturista Franco Columbu, che ha impostato tutto su sedute doppie per 6 giorni alla settimana con molta attività cardio. L’obiettivo era quello di abbassare la percentuale di massa grassa per avere un corpo molto definito. Nell’ultima saga di John Rambo si è sottoposto al medesimo programma cercando di presentarsi in ottima forma sul set. Ecco il suo piano: Lunedi – Mercoledì – Venerdì
Mattino appena alzato
Cardio
Tarda mattinata
pettorali
dorsali
pomeriggio
Spalle
Bicipiti
Tricipiti
addominali
Cardio post seduta pesi
Mattino appena alzato
Cardio
Tarda mattinata
polpacci
Pomeriggio
Deltoidi posteriori
Trapezi
Cardio post pesi
Esercizi : 3-4 per gruppo muscolare
Esercizi base : 2
Esercizi complementari 1 o 2
Serie utilizzate per esercizio : 3-4
Range di ripetizioni : 8 -12
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Sylvester Stallone, tutte le curiosità sugli allenamenti
L’intensità si può ottenere in vari modi, a partire dal peso elevato, dalle tecniche ad alta intensità, ma anche per quanto riguarda i recuperi brevissimi. All’età di 60 anni usare submassimali non è una dinamica molto consigliata a causa di possibili infortuni a tendini ed articolazioni. Il cardio era programmato per ogni mattina per sei giorni alla settimana, a stomaco vuoto, appena sveglio, per 30 minuti. L’altra seduta cardio giornaliera, durava di meno, dai 15 ai 20 minuti e veniva effettuata dopo l’allenamento pesi del pomeriggio. Infine, ha assunto come integratori BCAA aminoacidi a catena ramificata, proteine in polvere, glutammina e termogenico.
